2分快3开奖历史_ 晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！

随着年龄的增长2分快3开奖历史2分快3开奖历史，可是有中老年人可能性回会 老是出现觉少的状态，有的回会 中途醒来多少，后来就难以入眠，这是身体的机能老是出现了衰退的状态。睡觉前尽量保持另一有俩个稳定的情绪，减少剧烈运动。小编架构设计 了几项简单的运动，不让 有效地帮助你睡眠，快来学习吧！

首先，在运动后来，身体呈现仰卧位，将枕头枕在颈部，用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低这俩，使头稍稍向后仰，以维持颈椎的正常生理曲度，后来刚开始：

一、搓搓耳朵

在睡觉前，用你的双手掌心缓慢得对搓双耳廓2分快3开奖历史30次，轻揉即可，给你感到耳朵发热舒畅，这不不利于调节体内各个脏腑和器官的平衡，对入睡不是帮助。

二、捏捏颈

搓完耳后，继续保持仰卧姿势，后来将右臂弯曲，使整个手掌都枕于脖子下面，让中指的尖顶住左侧枕骨下的后颈窝处，即图中所示的风池穴。后来用力捏脖子，紧一下，松一下。头部就靠它这俩的重量，在这俩捏一放中，轻微左右滚动，给你感到头部的压迫感慢慢的消失。

PS：小编就老是来回捏捏，捏完感觉很舒服^_^

三、拉压按摩

先仰卧放松，让两腿自然的分开，后来用四指（食指到小指）指腹，从会阴部（即肛门和阴部的连线的上边点）刚开始，向上经过耻骨两侧，向腹部中线拉压按摩。

按摩的过程中，用力要柔缓，左右交替，反复不间断进行。至少须要重复30次，可能性有时间，则争取重复30~30 次，感觉手掌、会阴部和腹部发热，效果最好。根据当时人状态而定，量力而行，切不可蛮劲坚持。

四、调息盘腿而卧

双腿盘卧，双眼闭合，舌尖轻顶上腭，面带微笑，全身肌肉放松，使双手掌重叠装入 肚脐上可能性下腹的正中部，让腹式呼吸能对腹腔器官形成很柔和的按摩。

在刚开始做的后来，可能性会有一定的难度，都不让 减少盘卧的时间，在后来的时间里都不让 慢慢增加，谨记未必伤了身体。

以上四步根据当时人状态而定，这每个人可能性昨晚第一步就困意来袭，上边自然不让再继续，一切都以不让 安稳的睡个好觉为主。